La testostérone est une hormone cruciale qui régule la libido, maintient la solidité des os et des muscles, et favorise la production de spermatozoïdes et de globules rouges. Malheureusement, les hommes perdent naturellement 1 % de leur testostérone chaque année à partir de 30 ans. Cette baisse s’accélère en cas de surpoids, de stress chronique, de manque de sommeil, de consommation excessive d’alcool ou d’aliments œstrogéniques.
Heureusement, certains nutriments peuvent aider à relancer naturellement la production de cette hormone essentielle. Voici les sept vitamines et minéraux les plus efficaces pour stimuler la production de testostérone.
1. Le zinc picolinate
Le zinc est un oligo-élément essentiel à la production de testostérone. Une supplémentation de 30 mg par jour peut prévenir l’atrophie testiculaire, l’hypertrophie de la prostate et la baisse de la libido liée à l’âge. Ce minéral améliore également la quantité et la qualité des spermatozoïdes.
Les meilleures sources alimentaires de zinc sont les fruits de mer (palourdes, moules, crabe, huîtres), les pignons de pin, les graines de sésame, les graines de courge et les viandes rouges nourries à l’herbe.
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