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Chou-fleur et brocoli au four
- 1 chou-fleur
- 1 brocoli
- Huile d’olive
- 1 oignon, haché
- 1 carotte, hachée
- 2 gousses d’ail, hachées
- 4 œufs
- Sel, au goût
- Poivre noir, au goût
- 100 grammes de yaourt grec
- 3 cuillères à soupe de farine de riz
- 1 cuillère à café de levure chimique
- 180 ml de lait
- tomates cerises
- Un petit morceau de fromage râpé
Directions:
- Préchauffer le four à 200°C (400°F).
- Préparez les légumes : Coupez le chou-fleur et le brocoli en bouquets et faites-les bouillir dans de l’eau salée pendant 5 minutes. Égoutter et réserver.
- Faire revenir les légumes : Dans une poêle, faire chauffer l’huile d’olive et faire revenir l’oignon haché, la carotte et l’ail émincé jusqu’à ce qu’ils soient tendres.
- Préparez le mélange d’œufs : Dans un bol, fouettez ensemble les œufs, le yaourt grec, la farine de riz, la levure chimique et le lait. Assaisonner avec du sel et du poivre noir.
- Mélanger et cuire : Mélanger les légumes sautés avec le chou-fleur et le brocoli dans un plat allant au four. Versez le mélange d’œufs par-dessus. Disposez dessus les tomates cerises et râpez un petit morceau de fromage sur le tout.
- Cuire au four : Cuire au four pendant 30 à 40 minutes jusqu’à ce qu’ils soient dorés et pris.
Suggestions de présentation :
- Servir avec une salade verte fraîche pour un repas complet.
- Accompagnez-le d’une tranche de pain complet ou d’un bol de soupe.
Conseils de cuisine :
- Assurez-vous que les légumes sont bouillis jusqu’à ce qu’ils soient tendres pour conserver leur texture.
- Vous pouvez ajouter d’autres légumes comme des poivrons ou des épinards pour plus de variété.
- Pour un plat plus épicé, ajoutez une pincée de flocons de piment au mélange d’œufs.
Avantages nutritionnels:
- Le chou-fleur et le brocoli sont riches en vitamines C et K et fournissent des fibres et des antioxydants.
- Le yaourt grec ajoute des protéines et des probiotiques, favorisant la santé intestinale.
- Les œufs sont une excellente source de protéines de haute qualité et de nutriments essentiels.
Informations diététiques :
- Sans gluten : Cette recette utilise de la farine de riz, ce qui la rend adaptée à ceux qui évitent le gluten.
- Végétarien : Ce plat est végétarien.
Stockage:
- Conservez les restes dans un contenant hermétique au réfrigérateur jusqu’à 3 jours.
- Réchauffer au four à 180 °C (350 °F) jusqu’à ce qu’il soit chaud, ou au micro-ondes pendant 1 à 2 minutes.
Pourquoi vous allez adorer cette recette :
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