L’équilibre hormonal influence directement la qualité du sommeil. Cycles menstruels, grossesse, préménopause : autant de périodes où les œstrogènes perturbent la thermorégulation et favorisent les réveils nocturnes. Avec l’âge, la mélatonine, l’hormone du sommeil, diminue naturellement, expliquant pourquoi les nuits deviennent plus fragmentées après 40 ans.
🍽️ L’alimentation, alliée ou ennemie du repos
Un dîner trop copieux, un thé tardif ou quelques carrés de chocolat au coucher suffisent à activer le système digestif alors que le corps aspire au repos. À l’inverse, des repas légers et riches en magnésium ou en tryptophane favorisent un sommeil réparateur. Une poignée d’amandes, une tisane de camomille ou une banane peuvent devenir vos alliés nocturnes.
🛏️ Votre sanctuaire nocturne est-il vraiment optimal ?
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