Allongez-vous sur le ventre, les mains jointes derrière le cou. Soulevez le haut de votre corps en laissant votre abdomen à plat sur le sol, puis soulevez vos jambes, sans plier les genoux. Gardez le dos courbé et les jambes jointes.
Ensuite, sans changer de position, croisez vos chevilles et poussez avec vos pieds. Répétez l’exercice trois fois en maintenant la position pendant 10 secondes.
2. Tonifier vos cuisses, vos fesses et votre bassin
Vous partez de la même position que dans l’exercice précédent : allongé sur le ventre, mais cette fois avec les bras croisés sous le menton.
Pliez les genoux et croisez les chevilles en séparant bien vos genoux. Levez vos jambes, croisez vos pieds vers le haut et soulevez vos cuisses du sol.
Maintenez la position pendant 6 secondes, puis détendez votre corps. Répétez l’exercice 10 fois.
3. Affinez votre taille et redressez vos épaules
Asseyez-vous sur une chaise, les bras le long du corps et le dos droit. Soulevez un côté de votre hanche, mais sans bouger vos épaules. Saisissez le bord de la chaise pour maintenir une bonne posture. Soulevez une jambe pour faciliter l’exercice.
Maintenez la position pendant trois secondes, puis changez de côté. Répétez l’exercice 10 fois pour chaque côté.
4. Tonifier votre poitrine
Asseyez-vous sur une chaise, croisez les bras et écartez légèrement vos pieds. Saisissez vos coudes avec vos mains, en les posant sur vos genoux. Levez les bras croisés, sans bouger le torse.
Maintenez la position pendant 6 secondes et répétez l’exercice 10 fois.
5. Équilibrer le corps
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